Упражнение на стабилизацию лопатки № 1. Отжимание

 

image030Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.

Ладони должны касаться стены на уровне плеч. Для наилучшего эффекта кисти рук разверните несколько кнаружи.

Медленно сгибайте руки, приближая лицо к стене. Туловище должно быть выпрямлено, бедра должны перемещаться вместе с плечевым поясом.

Оттолкнитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Если вам легко выполнять упражнение, используйте более низкую точку опоры – стол, край дивана, низкое кресло, пол.

 

Упражнение на стабилизацию лопатки № 2. Вытягивание рук

 

image033-150x150Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты вертикально.

Из исходного положения, удерживая локти вместе, старайтесь дотянуться кончиками пальцев как можно выше, движения должны выполняться исключительно за счет плечевого пояса (лопаток).

Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Руки не опускайте.

Упражнение на стабилизацию лопатки № 3. Отведение назад

image035-150x150

 

Для выполнения упражнения потребуется резиновый экспандер или жгут.

Оберните экспандер вокруг неподвижного объекта на уровне плечевого пояса.

В каждую руку возьмите конец экспандера.

Сводя лопатки вместе, отведите плечи cзади. Вернитесь в исходное положение.