Упражнение на стабилизацию лопатки № 1. Отжимание
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
Ладони должны касаться стены на уровне плеч. Для наилучшего эффекта кисти рук разверните несколько кнаружи.
Медленно сгибайте руки, приближая лицо к стене. Туловище должно быть выпрямлено, бедра должны перемещаться вместе с плечевым поясом.
Оттолкнитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Если вам легко выполнять упражнение, используйте более низкую точку опоры – стол, край дивана, низкое кресло, пол.
Упражнение на стабилизацию лопатки № 2. Вытягивание рук
Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты вертикально.
Из исходного положения, удерживая локти вместе, старайтесь дотянуться кончиками пальцев как можно выше, движения должны выполняться исключительно за счет плечевого пояса (лопаток).
Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Руки не опускайте.
Упражнение на стабилизацию лопатки № 3. Отведение назад
Для выполнения упражнения потребуется резиновый экспандер или жгут.
Оберните экспандер вокруг неподвижного объекта на уровне плечевого пояса.
В каждую руку возьмите конец экспандера.
Сводя лопатки вместе, отведите плечи cзади. Вернитесь в исходное положение.