Итак, поскольку основная причина болей при беременности – возросшая нагрузка на мышцы спины из-за гормональной перестройки, изменения осанки, появления живота и ослабления мышц брюшного пресса, то и все меры необходимо предпринимать для уменьшения влияния этих факторов. Очевидно, что лекарства и процедуры мало что могут изменить в ситуации, зато после завершения этого периода в жизни все должно прийти в норму.

Осанка

Как вы знаете при беременности центр тяжести смещен вперед, что заставляет вас откидываться назад и приводит к перегрузкам мышц спины. Хорошая осанка может помочь вам чувствовать себя комфортно. Старайтесь стоять прямо, распрямив плечи, не сутулясь и без лишнего напряжения. Если вам приходится много стоять, пользуйтесь простым приемом, который позволяет уменьшить прогиб поясницы: одну ногу поставьте на небольшое возвышение. То же самое можно делать и в положении сидя. Чтобы разгрузить поясницу вы можете использовать стопку книг или, например, выдвинуть нижний ящик письменного стола и опереться о него. Используйте кресла или стулья удобной формы, которая позволяет поддерживать поясницу. Под поясницу можно подкладывать небольшую подушку – совсем не обязательно использовать специальные приспособления.

Обувь

Носите обувь на небольшом каблуке со стелькой анатомической формы, которая поддерживает свод стопы – помните, повышенной нагрузке при беременности подвергается и стопа, что особенно важно учитывать из-за размягчения связок.

Бондажи и корсеты

Серьезных научных данных о эффективности бандажей или специальных корсетов во время беременности не существует. Тем не менее многие женщины отмечают, что эти приспособления полезны, поэтому ориентируйтесь прежде всего на собственные ощущения: если ношение бандажа действительно облегчает пребывание в вертикальном положении, то пользуйтесь им. Обязательно до покупки попробуйте на себе несколько различных моделей, чтобы выбрать ту, которая вам подойдет. Если же вы не ощущаете от бандажа никакой пользы для своей спины, то незачем себя мучить: никаких скрытых от ваших ощущений функций у этих изделий нет.

Поднятие тяжестей

Ориентируйтесь на ограничения, которые накладывает ваш гинеколог. Спина достаточно прочная и вряд ли вы при беременности станете поднимать тяжести, которые способны хоть как-то повредить позвоночнику. Помните общее правило: поднимать всегда лучше за счет мышц ног, сохраняя прямое положение туловища.

Сон

Выбирая позу для сна, ориентируйтесь на собственные ощущения и советы гинеколога. В общем случае сон на спине не очень полезен при беременности. Лежа на боку вы можете обнаружить, что удобнее спать, подложив подушку между коленей или согнув одну ногу, положив колено также на подушку.

Физическая активность

Регулярные физическая активность исключительно важна для уменьшения болевых ощущений во время беременности. Это единственный способ повлиять непосредственно на причины возникновения болей, поскольку нет никакого лекарства или процедуры, которые сделали вашу спину более крепкой и выносливой. Если у вас нет противопоказаний, регулярно гуляйте, посещайте бассейн, выполняйте гимнастику для беременных. И бассейн и гимнастика при отсутствии противопоказаний возможны до самых поздних сроков. Вы без труда найдете комплекс упражнений – главное, действительно их делать.

Одно из простейших упражнений для укрепления мышц спины выполняется следующим образом: встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваша спина образовала была выпрямлена и находилась параллельно полу, затылок должен быть на одном уровне с поверхностью спины. Втяните живот, выгните спину и задержите это положение на несколько секунд. Затем расслабьте живот и спину и постарайтесь удерживать ее плоской насколько это возможно.

Общее правило для выполнения упражнений – разумно подходите к их выбору. Для своей спины вы можете делать любое упражнение, которое на вызывает дискомфорта и не вредит вашему ребенку. Не существует “правильных” или “неправильных” упражнений. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти те из них, которые будут максимально полезными именно для вас. В любом случае любая физическая активность лучшее ее отсутствия

Насколько активной нужно быть?

Американские акушеры-гинекологи рекомендуют здоровым беременным женщинам с обычным течением беременности не ежедневно не менее 30 минут заниматься физически с умеренной интенсивностью. Согласно рекомендации организации DHHS (Department of Health and Human Services) во время беременности и после нее уровень физической активности должен быть не ниже 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Физическая активность беременной женщины позволяет контролировать массу тела и уровень глюкозы, помогает сохранить фигуру, улучшает настроение и повышает выносливость. Физически активная женщина легче рожает. Но активность важна не только для будущей мамы: исследования показали, к примеру, что таким образом можно снизить риск развития у ребенка в отдаленном будущем диабета II типа. Однако недостаточно понимать пользу физических упражнений. Важно их действительно выполнять. Большинство беременных согласны с тем, что двигаться полезно, однако это не мешает им считать, что отдыхать и расслабляться намного важнее. В реальной жизни только 15% беременных двигаются в достаточной мере.

Отдых

Позволяйте своей спине отдохнуть. Чтобы не возникало противоречий с необходимостью во время беременности вести активный образ жизни, чаще переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Лучше иметь в течение дня несколько не очень продолжительных пауз,  во время которых вы можете немного вздремнуть, дать отдых ногам и возможность мышцам спины максимально расслабиться. А вот проводить в отдыхе весь день для спины очень плохо – постепенно выносливость будет уменьшаться и вы станете замечать, что выдерживаете все меньшие и меньшие нагрузки. Это может привести к ложному выводу, что со спиной действительно что-то происходит нехорошее.

Физиотерапия

Речь идет не о сложных специальных процедурах. Простое местное использование тепла или холода может давать временное облегчение. Если ваш гинеколог не возражает, то можно принимать теплую (но не горячую) ванну, которая также позволяет расслабиться и Вам и Вашим мышцам.

Массаж

Массаж – это также местное физическое воздействие. Вы можете обратиться к специалисту, но овладение простыми приемами массажа под силу каждому. Более того, расслабляющий массаж области спины, ягодиц, крестца перед сном в исполнении вашего партнера может оказаться даже более эффективным. По крайней мере вам не придется сидеть в очереди перед кабинетом массажиста или преодолевать расстояние до дома после сеанса. В любом случае не стоит опасаться, что массаж мышц спины, зоны ягодиц каким-то образом навредит вашему ребенку.

Иглорефлексотерапия

Существуют результаты исследований, согласно которым иглорефлексотерапия в некоторых случаях может снизить интенсивность болевых ощущений в спине во время беременности. Вы можете попробовать этот метод лечения, однако убедитесь, что ваш специалист строго соблюдает все правила и пользуется стерильными одноразовыми иглами. Вам также следует знать, что иглорефлексотерапия – одно из самых мощных из известных плацебо. Поэтому результат лечения никак не зависит от того, в какие именно места вашего тела ставят иголки, но при этом очень сильно зависит от вашей внушаемости. Если это лечение вам пользы не приносит, вы можете смело от него отказаться.

Мануальная терапия при беременности

Некоторые женщины отмечают положительный эффект от мануальной терапии во время беременности, хотя надежных доказательств эффективности этого метода лечения не существуют. Нередко можно встретиться с предубеждениями относительно безопасности мануальной терапии во время беременности. Большинство гинекологов наверняка запретят вам посещение мануального терапевта. В действительности этот метод лечения в руках профессионала безопасен для вас и для вашего ребенка. Конечно, излишне резкие, активные приемы должны быть исключены.

Лекарства при болях в спине во время беременности

По возможности старайтесь избегать лекарств и никогда не принимайте препараты самостоятельно – во всех случаях проконсультируйтесь с врачом. Обращайте внимание на инструкцию к препаратам – разрешено ли их применение во время беременности. Многие лекарства, которые мы привычно применяем при появлении болей, во время беременности принимать нельзя. Например, нельзя принимать аспирин, поскольку он проникает через плаценту и оказывает неблагоприятное влияние на плод (хотя в низких дозировках его, наоборот, применяют для профилактики осложнений). Из обезболивающих препаратов наименее токсичным является ацетаминофен (парацетамол). Согласно инструкции его можно применять с осторожностью. Хотя прямого негативного влияния этого препарата на развитие плода не обнаружено, стоит отметить существование связи между приемом ацетаминофена во время беременности и риском развития астмы у детей. Поэтому сведите к минимуму прием любых лекарственных средств, предназначенных для снятия боли.

Немедленно обратитесь к врачу если:

  • Боль в спине очень сильная, постоянная или непрерывно усиливается
  • Боль возникла после травмы
  • У вас поднялась температура
  • У вас произошла потеря чувствительности, координации или возникла слабость в конечности
  • У вас возникло онемение в промежности или в области ягодиц, вы не чувствуете наполнение мочевого пузыря, не можете помочиться или, наоборот, возникло недержание
  • Боль возникла в спине в конце второго триместра или в третьем триместре. Это может быть симптомом преждевременных родов, особенно если раньше у вас не болела спина. Обратите внимание: это НЕ означает, что преждевременные роды могут возникнуть из-за спины. Позвоночник в таких ситуациях ни при чем – просто не всегда ощущения позволяют точно понять источник боли – особенно если это Ваша первая беременность
  • Боль возникла по сторонам от позвоночника с одной или с двух сторон под ребрами (т.е. выше, чем обычно болит спина). Эта боль может быть симптомом пиелонефрита – инфекционного поражения почек. Об этом заболевании стоит упомянуть, поскольку его риск при беременности повышен

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

Отправить