Если Вы испытываете боль, слабость в руке, ограничение движений в плечевом суставе, которые связаны с заболеванием вращающей манжеты плеча (ВМП), выполнение упражнений поможет Вам активно участвовать в восстановлении собственного здоровья. Наиболее вероятно, что Ваш доктор назначит консервативное лечение. Специальные физические упражнения – этой крайне важный компонент лечения заболеваний вращающей манжеты плеча, который имеет значение не только при консервативном лечении, но и в процессе реабилитации после хирургического вмешательства. Упражнения необходимы для максимально возможного восстановления силы и подвижности в плечевом суставе. Упражнения, комбинируемые с периодами отдыха, физические методы воздействия (холод, тепло), нестероидные противовоспалительные препараты, медикаментозные блокады, разработка движений в плечевом суставе в большинстве случаев позволяют достичь хорошего эффекта, только в редких случаях возникает необходимость применения других видов лечения и, в том числе, хирургических операций. Предлагаемые упражнения являются максимально простыми и не отнимут у Вас много времени.

Пожалуйста, не выполняйте упражнения, не посоветовавшись с врачом. Результат может зависеть от того, насколько точно Вы придерживаетесь рекомендаций, полученных от Вашего специалиста, правильно ли соблюдаете технику выполнения упражнений, описанных на этом сайте, как регулярно выполняете упражнения. Не прекращайте занятия раньше, чем было рекомендовано Вашим специалистом, однако, если упражнения вызывают сильную боль, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача. Все вопросы обсуждайте с Вашим врачом. Если вы соблюдаете все рекомендации, но улучшение не наступает, доктор может изменить тактику лечения.

Важной частью лечения является отдых. Ваш доктор может порекомендовать отложить выполнение упражнений до тех пор, пока не уменьшится отек и воспаление в плечевом суставе. Это не означает, что Вы не можете двигать рукой, однако Вы должны избегать некоторых движений, которые могут усугубить Ваши проблемы (не следует поднимать тяжести, делать резкие или некомфортные движения – например, дотягиваться до заднего сидения автомобиля, сидя впереди). Выполняя упражнения, будьте осторожны. Замедляйте выполнение движений или прекращайте их, когда это необходимо.

Рекомендую ознакомиться с ответами на часто задаваемые вопросы по упражнениям для плечевого сустава

Какие упражнения помогают восстановить функцию вращающей манжеты плеча?

Упражнения, направленные на восстановление ВМП, включают в себя: упражнения на растяжение, направленные на разработку движений в плечевом суставе, и упражнения, позволяющие стабилизировать плечевой сустав.

Упражнения на растяжение

Обратите внимание, что после хирургического лечения в большинстве случаев не следует начинать выполнять любые активные упражнения как минимум в течение 3-6 недель после операции. Убедитесь, что Вы точно следуете рекомендациям хирурга. После операции часто осуществляется иммобилизация. Если врач назначил упражнения до полного прекращения иммобилизации, попросите его научить Вас правильно снимать и надевать повязку. Вам следует добиться мастерства в выполнении растягивающих упражнений и достичь полного объема движений в плечевом суставе до того, как Вы приступите к выполнению укрепляющих упражнений. В большинстве случаев следует выполнять упражнения от 3 до 5 минут 5-10 раз в день. При выполнении упражнений этой группы мышцы, окружающие плечевой сустав больной руки, должны быть расслаблены.

Важно: при выполнении любого упражнения, которое включает в себя поднимание руки в сторону, плечо должно быть приведено примерно на 30° кпереди. Правильное положение изображено на соответствующих иллюстрациях.

Перейти к упражнениям

Упражнения, направленные на укрепление ВМП.

Начинайте выполнять укрепляющие упражнения только с разрешения Вашего врача. Обычно эти упражнения назначают после того, как Вы сможете полностью и безболезненно выполнять растягивающие упражнения. Укрепляющие упражнения нельзя делать в течение 6-8 недель после операции. Укрепляющие упражнения включают в себя упражнения с концентрическими движениями, в ходе которых мышца укорачивается, и эксцентрическими движениями, в ходе которых мышца удлиняется, испытывая сопротивление.

Каждое упражнения следует выполнять по 10-12 раз, в день следует заниматься 2-3 раза. Продолжительность занятий обычно составляет от 6-8 до 12 недель в зависимости от выраженности заболевания.

Важно: при выполнении любого упражнения, которое включает в себя поднимание руки в сторону, плечо должно быть приведено примерно на 30° cпереди. Правильное положение изображено на соответствующих иллюстрациях.

перейти к упражнениям

Упражнения, стабилизирующие лопатку.

Лопатка является очень важной костью, обеспечивающей движения в плечевом суставе и стабилизирующей плечевую кость. Если лопатка недостаточно выполняет свою функцию, это приводит к повышенной нагрузке и давлению на мышцы вращающей манжеты плеча, что вызывает к их натяжение, деформацию и повышенный риск сдавления в подакромиальном пространстве.

Упражнения, стабилизирующие лопатку, позволяют улучшить функцию мышц вращающей манжеты плеча.

Упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждый день. Каждое упражнения необходимо выполнять в течение 4 секунд, между подходами рекомендован отдых в течение одной минуты.

перейти к упражнениям

Comments

Comments